有趣的老闆...根本就是耍寶!
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- Jul 14 Mon 2014 21:22
有趣的老闆...根本就是耍寶!
- Jul 14 Mon 2014 21:20
拿這麼多真是厲害!!神人∼
拿這麼多真是厲害!!神人～
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- Jul 14 Mon 2014 21:17
好刺激的溜滑梯 XD
好刺激的溜滑梯 XD
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- Jul 14 Mon 2014 21:16
在家享受釣魚的樂趣
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- Jul 14 Mon 2014 21:06
在家享受釣魚的樂趣
- Jul 14 Mon 2014 20:56
咖啡不是人人可以喝的！九種人不宜喝咖啡！
咖啡不是人人可以喝的！九種人不宜喝咖啡！
◎1.有高血壓
咖啡中含有咖啡因，它能使部分敏感患者血壓升高。
◎2.有腎衰竭
腎衰竭患者若有高血鉀現象，需配合限鉀飲食，咖啡含鉀量高。
◎3.有消化性潰瘍
咖啡因刺激胃酸分泌，並使消化系統平滑肌血管鬆弛，加速食物的代謝，而降低食物的營養價值。
◎4.有糖尿病
咖啡因能降低胰臟中胰島素的分泌，降低葡萄糖的耐受量，增加胰島素的排泄而使血糖上升。
◎5.有癲癇
咖啡因能刺激腦動力中樞，黃口呤會使血管收縮，減少腦部血流量。對癲癇病患者十分不利。
◎6.有心臟病
咖啡會增加脂肪及甘油三酯的含量，增加心臟負擔及氧氣的消耗量。特別是當身體疲倦及吸煙過度時更易引起。
◎7.有缺鐵性貧血
咖啡會加速食物的代謝而降低鐵的吸收率。
◎8.有腎結石
預防草酸鈣結石復發，須禁食富含草酸的食物，而咖啡即為含草酸豐富的食物。
◎9.有失眠
長期飲用咖啡會影響鎮靜作用，增加清醒次數，使睡眠深度變淺。
◎除以上九種類型不能飲用咖啡外，健康的人不一定都適合飲用咖啡，比如孕婦、哺乳期的婦女，運動員等飲用會產生不良感覺或病理現象。
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◎1.有高血壓
咖啡中含有咖啡因，它能使部分敏感患者血壓升高。
◎2.有腎衰竭
腎衰竭患者若有高血鉀現象，需配合限鉀飲食，咖啡含鉀量高。
◎3.有消化性潰瘍
咖啡因刺激胃酸分泌，並使消化系統平滑肌血管鬆弛，加速食物的代謝，而降低食物的營養價值。
◎4.有糖尿病
咖啡因能降低胰臟中胰島素的分泌，降低葡萄糖的耐受量，增加胰島素的排泄而使血糖上升。
◎5.有癲癇
咖啡因能刺激腦動力中樞，黃口呤會使血管收縮，減少腦部血流量。對癲癇病患者十分不利。
◎6.有心臟病
咖啡會增加脂肪及甘油三酯的含量，增加心臟負擔及氧氣的消耗量。特別是當身體疲倦及吸煙過度時更易引起。
◎7.有缺鐵性貧血
咖啡會加速食物的代謝而降低鐵的吸收率。
◎8.有腎結石
預防草酸鈣結石復發，須禁食富含草酸的食物，而咖啡即為含草酸豐富的食物。
◎9.有失眠
長期飲用咖啡會影響鎮靜作用，增加清醒次數，使睡眠深度變淺。
◎除以上九種類型不能飲用咖啡外，健康的人不一定都適合飲用咖啡，比如孕婦、哺乳期的婦女，運動員等飲用會產生不良感覺或病理現象。
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- Jul 14 Mon 2014 20:53
快速減肥妙招50招式讓你想不瘦都難
減肥成功的原因在於是否堅持鍛煉，是否注意飲食。你知道嗎？減肥成功最根本的原因在於你如何讓你的身體燃燒掉更多的熱量，這樣，無論你用什麼方法來減肥，效果都是可以的。接下來，小編在這裡給大家介紹50個輕鬆減肥小竅門。
1、服用維生素D：發表在《英國營養學雜誌》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
2、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
3、睡眠充足：少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。
4、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。
5、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每週比上週多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6、少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
8、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
9、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10、定時活動：設定電腦計時器，每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。
13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。
19、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閒來無事吃東西，尤其是在做飯的時候。
21、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。
22、邊走邊說：打電話時不要靜坐不動，戴上耳機，邊走邊打。
23、左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運動更多肌肉。
24、聽快歌：應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態，尤其是走路或者爬樓梯的時候。
25、自己做飯：自己做飯會更健康，做飯和洗餐具，你會比坐在那裡等待上菜多站半小時。
26、堅持約會：加拿大麥克馬斯特大學的一項研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士（非長期伴侶）約會的時候，女人經常會點低熱量的食品。
27、避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯後走一走。
28、經常帶點零食：隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動售貨機受害者的概率。
29、穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時間，穿一穿高跟鞋，則有助於鍛煉腿部肌肉。
30、放鬆：壓力會導致身體釋放皮質甾醇，它能讓更多熱量轉化為脂肪，尤其是腹部脂肪。
31、少看電視：看電視時間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會改變他們的飲食。
32、腳跟站立：前腳掌著地，腳後跟提起，然後再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。
33、鍛煉腹肌：腹部強度鍛煉，如果你認為自己只能堅持30秒，那就爭取40秒。
34、每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質也可能增進新陳代謝。
35、吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。
36、活動腿部：只要坐在椅子上，就不時地做一做抬膝運動，有點像原地踏步。
37、吃鮭魚：一項研究顯示，吃鮭魚的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下。
38、服用補劑：愛荷華州立大學的一項研究顯示，餐後服用谷酰胺補劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。
39、盡量不開空調：室內溫度高一點沒關係，出汗也是消耗熱量的一種方式。
40、多吃皮：身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。
41、享受性愛：大多數夫妻在享受一次性愛的同時平均燃燒300卡熱量。
42、選擇椰子油：用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。
43、飲用烏龍茶：經常飲用烏龍茶，有些研究顯示它會增加新陳代謝高達10%。
44、不要在車裡吃東西：專家指出，它是沒事吃東西和攝入過多熱量的溫床。
45、揮動手臂：你同時用到的身體部位越多，你燃燒脂肪也就越多。
46、喝酒前吃點東西：酒精會為進食過多鋪平道路，在外出飲酒之前吃點零食或者至少在餐席間吃幾枚橄欖。
47、打掃衛生：擦桌子或者洗車時，使用兩隻手，做大幅圓周運動，就像功夫小子那樣。
48、買些餅乾：高纖維低澱粉的食品，如薄脆餅乾，可形成腸內層薄膜，預防吸收多餘熱量。
49、端坐：在看電視的時候習慣保持身體挺直。
50、別忘奶製品：研究人員認為低脂奶製品可抑制脂肪堆積。
以上的減肥小竅門，希望對你有幫助。
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2、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
3、睡眠充足：少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。
4、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。
5、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每週比上週多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6、少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
8、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
9、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10、定時活動：設定電腦計時器，每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。
13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。
19、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閒來無事吃東西，尤其是在做飯的時候。
21、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。
22、邊走邊說：打電話時不要靜坐不動，戴上耳機，邊走邊打。
23、左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運動更多肌肉。
24、聽快歌：應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態，尤其是走路或者爬樓梯的時候。
25、自己做飯：自己做飯會更健康，做飯和洗餐具，你會比坐在那裡等待上菜多站半小時。
26、堅持約會：加拿大麥克馬斯特大學的一項研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士（非長期伴侶）約會的時候，女人經常會點低熱量的食品。
27、避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯後走一走。
28、經常帶點零食：隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動售貨機受害者的概率。
29、穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時間，穿一穿高跟鞋，則有助於鍛煉腿部肌肉。
30、放鬆：壓力會導致身體釋放皮質甾醇，它能讓更多熱量轉化為脂肪，尤其是腹部脂肪。
31、少看電視：看電視時間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會改變他們的飲食。
32、腳跟站立：前腳掌著地，腳後跟提起，然後再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。
33、鍛煉腹肌：腹部強度鍛煉，如果你認為自己只能堅持30秒，那就爭取40秒。
34、每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質也可能增進新陳代謝。
35、吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。
36、活動腿部：只要坐在椅子上，就不時地做一做抬膝運動，有點像原地踏步。
37、吃鮭魚：一項研究顯示，吃鮭魚的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下。
38、服用補劑：愛荷華州立大學的一項研究顯示，餐後服用谷酰胺補劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。
39、盡量不開空調：室內溫度高一點沒關係，出汗也是消耗熱量的一種方式。
40、多吃皮：身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。
41、享受性愛：大多數夫妻在享受一次性愛的同時平均燃燒300卡熱量。
42、選擇椰子油：用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。
43、飲用烏龍茶：經常飲用烏龍茶，有些研究顯示它會增加新陳代謝高達10%。
44、不要在車裡吃東西：專家指出，它是沒事吃東西和攝入過多熱量的溫床。
45、揮動手臂：你同時用到的身體部位越多，你燃燒脂肪也就越多。
46、喝酒前吃點東西：酒精會為進食過多鋪平道路，在外出飲酒之前吃點零食或者至少在餐席間吃幾枚橄欖。
47、打掃衛生：擦桌子或者洗車時，使用兩隻手，做大幅圓周運動，就像功夫小子那樣。
48、買些餅乾：高纖維低澱粉的食品，如薄脆餅乾，可形成腸內層薄膜，預防吸收多餘熱量。
49、端坐：在看電視的時候習慣保持身體挺直。
50、別忘奶製品：研究人員認為低脂奶製品可抑制脂肪堆積。
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- Jul 14 Mon 2014 20:50
茶水瘦身飲品減肥法喝出完美好身材
炎熱的夏季，是最佳的減肥季節。減肥最重要的是找對方法，才能有好的效果。而涼爽的瘦身飲品無疑是炎熱夏季最好的瘦身法寶，下面小編給大家推薦了幾款瘦身飲品，讓你喝出好身材哦！
瘦身飲品重要性：
研究表明，大量地飲用含糖的飲料比吃其他任何食物都要容易讓你的腰圍變粗。在很多時候，飲料帶給正在減肥中的人的都是負面的影響，就像喝了增肥茶似的，讓人不斷長胖。人們一提起飲料兩個字，第一時間高糖份、高熱量等同義詞就會浮現腦海中。的確，絕大多數的飲料都是這樣的，對於減肥非常不利，甚至很多時候就是直接導致肥胖的原因。可是，現代人生活卻彷彿已經離不開這些高糖份的飲料，如可樂、雪碧等，尤其是在炎熱的夏季。
而一些瘦身飲品恰好相反，一些飲料就像減肥茶似的，對於減肥具有促進功效。因此，既然生活離不開飲料，那麼就要擺脫對於高糖分飲料的依賴，而轉向飲用有助於減肥的飲料。所以對於減肥的MM來說，了解一些瘦身飲品是非常有必要的。
除此之外，肥胖不一定是吃得太多，還與每個人的機能有關，如果體內毒素太多，引起某些部位“消極怠工”，都會讓新陳代謝的速度減緩，從而讓脂肪趁機佔據身體！而飲用汁液是一種簡單自然的化解毒素從而減肥的方法，它使你感覺身心淨化、身體輕盈。這些瘦身飲品是排毒減肥的最佳利器，肥胖MM可以嘗試嘗試。
黑豆漿
如果想要吃中式的早餐，那就一定少不了豆漿，相比常規的黃豆漿，黑豆漿對你來說更有新鮮感和吸引力呢！黑豆中蛋白質含量非常高，滿足人體的需求之外，還有降低膽固醇的作用。常食用黑豆，能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老，能預防心腦血管疾病。可以在黑豆漿中混入雜糧，做成五穀豆漿，營養更豐富，讓每天的口味都充滿著新鮮感。
紅茶
紅茶品性溫和，養胃護胃，一年四季都合適飲用。當然了，這裡的紅茶可不是市面上流行的冰紅茶，夏天喝熱的紅茶，能止渴消暑，產生清涼感；冬天則能暖和身體，維持體內的生理平衡。而且紅茶還有利尿的功效，有助於排出體內過多的鹽分、有害物質，緩和身體的水腫。同樣，黑茶，如普洱或湖南的金花茶，都是非常溫和的茶葉，適合當作每天的茶飲。
銀耳紅棗枸杞湯
材料：銀耳。紅棗少許。枸杞一把。冰糖適量
做法：銀耳與紅棗用開水泡半小時(開水泡發的銀耳容易煮爛)，半小時後下冰糖大火燒開後關小火燉1個半小時，放入枸杞，再燉半個小時。
蘆薈荷葉枸杞茶
材料：蘆薈幹(超市賣花茶的地方應該都能找到)，荷葉，枸杞
做法：MM們都知道，用杯子，泡5-10分鐘就好喝啦！
普洱茶
原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。
做法：熱水沖泡。
功效：幫助消化、消除油脂。
好處：胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，推薦飲用普洱茶，有效促進胃的消化哦！
蘋果汁
也許再也找不出比蘋果更全能的水果了，不僅能保護心血管健康、防輻射、改善呼吸系統，而且還能保持血糖穩定、有效降低膽固醇，甚至連氣味都能緩解都市人的緊張情緒，好處多多。早上起來，榨一杯蘋果汁，能很快地使精神充足。蘋果含有豐富的鉀，能提高腎臟和腸胃的功能，排出毒素，淨化血液，更能排出造成身體水腫的水毒。而獨特的果酸可以加速新陳代謝。
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- Jul 14 Mon 2014 20:46
四招幫你快速練出性感馬甲線
四招幫你快速練出性感馬甲線
各位減肥的MM們，如何你們還在想著怎麼瘦腿、瘦腰、瘦手臂，那你就out了，現在大家都流行怎麼練出馬甲線，讓人小露性感。今天，小編就教大家如何練出性感馬甲線，讓大家也做性感女神。
一、馬甲線運動
1、腿部拉筋運動
Step1：吸氣，慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
Step2：吐氣，採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※ 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
一、馬甲線運動
1、腿部拉筋運動
Step1：吸氣，慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
Step2：吐氣，採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※ 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
3、椅子操
Step1：準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。
Step2：腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
Step3：雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
4、平躺抬腿
Step1：在瑜伽墊上平躺，雙手有兩個姿勢可以擺，一是雙手向上伸直平放，另一個是雙手掌心向下置於臀部下方。
Step2：深呼吸，雙腳併攏慢慢升高，直到雙腳與平面大約成45度角，保持呼吸，儘自己最大的努力堅持。
PS：如果實在堅持不下去，可以緩慢將腿降低、再提升，注意過程一定要緩慢，並且腳不能著地，這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個動作為一組。
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各位減肥的MM們，如何你們還在想著怎麼瘦腿、瘦腰、瘦手臂，那你就out了，現在大家都流行怎麼練出馬甲線，讓人小露性感。今天，小編就教大家如何練出性感馬甲線，讓大家也做性感女神。
一、馬甲線運動
1、腿部拉筋運動
Step1：吸氣，慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
Step2：吐氣，採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※ 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
一、馬甲線運動
1、腿部拉筋運動
Step1：吸氣，慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
Step2：吐氣，採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※ 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
3、椅子操
Step1：準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。
Step2：腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
Step3：雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
4、平躺抬腿
Step1：在瑜伽墊上平躺，雙手有兩個姿勢可以擺，一是雙手向上伸直平放，另一個是雙手掌心向下置於臀部下方。
Step2：深呼吸，雙腳併攏慢慢升高，直到雙腳與平面大約成45度角，保持呼吸，儘自己最大的努力堅持。
PS：如果實在堅持不下去，可以緩慢將腿降低、再提升，注意過程一定要緩慢，並且腳不能著地，這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個動作為一組。
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- Jul 14 Mon 2014 20:45
夏天猛灌甜飲 小心游泳圈上身
夏天猛灌甜飲 小心游泳圈上身
夏日炎炎，幾乎人手一杯飲料，但一不小心就會讓體重上升，營養師建議，可在家自製「加味水」，不僅健康，還能控制糖分攝取量，才不會過了個夏天，身上就多了個游泳圈。
28歲的上班族游小姐平時最不愛喝白開水，過去20多年皆在國外念書，回台工作後，每早出門上班先轉到巷口早餐店點杯冰奶茶，午晚餐皆喜歡點上一杯手搖杯飲料，加上平時不愛運動，才短短一個月內就胖了2公斤。
根據國健署調查指出，台灣成人過重及肥胖盛行率44%，其中男性比率51%、女性比率36%，世界衛生組織指出，肥胖者相較於體重正常者，罹患糖尿病、代謝症候群、高血壓、冠狀動脈心臟病、乳癌等疾病的相對危險性較高。
「有糖飲料就像液態甜甜圈」，台灣肥胖醫學會理事長黃國晉表示，攝取過多的糖分，會刺激體內胰島素分泌，進而引發肥胖問題，尤其加料多的手搖杯，像是布丁、珍珠奶茶等，熱量更是高得嚇人，民眾若是想點這些飲料來解渴，恐要再三思。
黃國晉說，增胖一公斤約需額外攝取7000大卡，扣除每日代謝及平時身體需攝取的熱量外，民眾若想選擇手搖杯來解渴，要精算飲料的熱量，才不會過個夏天肥肉就上身。
台北醫學大學營養室主任蘇秀悅表示，站在營養師立場，民眾能喝白開水自然最好，若喜歡「加味水」，可在家自製麥茶、檸檬水、洛神茶等，不僅能解渴，也能透過香氣舒緩心情。
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28歲的上班族游小姐平時最不愛喝白開水，過去20多年皆在國外念書，回台工作後，每早出門上班先轉到巷口早餐店點杯冰奶茶，午晚餐皆喜歡點上一杯手搖杯飲料，加上平時不愛運動，才短短一個月內就胖了2公斤。
根據國健署調查指出，台灣成人過重及肥胖盛行率44%，其中男性比率51%、女性比率36%，世界衛生組織指出，肥胖者相較於體重正常者，罹患糖尿病、代謝症候群、高血壓、冠狀動脈心臟病、乳癌等疾病的相對危險性較高。
「有糖飲料就像液態甜甜圈」，台灣肥胖醫學會理事長黃國晉表示，攝取過多的糖分，會刺激體內胰島素分泌，進而引發肥胖問題，尤其加料多的手搖杯，像是布丁、珍珠奶茶等，熱量更是高得嚇人，民眾若是想點這些飲料來解渴，恐要再三思。
黃國晉說，增胖一公斤約需額外攝取7000大卡，扣除每日代謝及平時身體需攝取的熱量外，民眾若想選擇手搖杯來解渴，要精算飲料的熱量，才不會過個夏天肥肉就上身。
台北醫學大學營養室主任蘇秀悅表示，站在營養師立場，民眾能喝白開水自然最好，若喜歡「加味水」，可在家自製麥茶、檸檬水、洛神茶等，不僅能解渴，也能透過香氣舒緩心情。
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